Норма ли всегда одинаковое давление?

Друзья, коллеги и все, кто хоть раз смотрел на тонометр с тревогой: «А это точно норма? А может, я умираю?»! Доктор Юрий Устинов на связи. Сегодня разберём вопрос, который мне задают часто: всегда ли нормальное давление — это 120/80? И что делать, если ваши цифры стабильно ниже? Спойлер: «давление космонавтов» — это не единственный сценарий здорового человека. Но и гипотонию нельзя игнорировать, особенно если она вас беспокоит.

Глава 1: Откуда взялись 120/80 и почему это не догма

Идеальным показателем («давлением космонавтов») принято считать 120/80 мм рт. ст., где 120 — систолическое (верхнее) давление, а 80 — диастолическое (нижнее). Главный внештатный кардиолог Минздрава РФ Сергей Бойцов подтверждает: это действительно оптимальные цифры, к которым стоит стремиться .

Но! Согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения, нормальный диапазон для взрослого человека шире: верхнее давление — от 110 до 129 мм рт. ст., нижнее — от 70 до 89 мм рт. ст. . То есть 110/70 — это тоже норма, и 125/85 — тоже. Американская кардиологическая ассоциация в своё время вообще предлагала заменить понятие «норма» на «оптимальный диапазон», потому что риск сердечно-сосудистых событий продолжает снижаться даже ниже 120/80 .

Если показатели опускаются до 90/60 мм рт. ст. и ниже, речь идёт о гипотонии (артериальной гипотензии) . И вот тут начинается самое интересное.

Глава 2: Гипотония — это болезнь или особенность?

Западная академическая медицина часто рассматривает гипотонию как физиологическую особенность или вариант нормы, если нет выраженной симптоматики. И действительно: у молодых женщин низкое давление (даже 90/60) может быть вариантом нормы и не вызывать никаких проблем . Организм адаптировался, сердце работает эффективно, человек чувствует себя прекрасно.

Однако! Если низкое давление сопровождается симптомами — хронической слабостью, вялостью, головокружениями (особенно при вставании), недостаточностью кровоснабжения тканей, повышенной склонностью к варикозному расширению вен из-за слабости сосудистых стенок — это уже не «особенность», а состояние, которое требует внимания .

Справочник MSD (MSD Manuals) чётко перечисляет возможные причины: обезвоживание, кровопотеря, проблемы с сердцем, тяжёлые инфекции, аллергические реакции, приём некоторых лекарств . Если гипотония появилась внезапно или усилилась — это повод проверить здоровье, а не просто «пить кофе по утрам».

Глава 3: Восточный взгляд — слабость связок и тонуса

Восточные медицинские традиции дают более глубокое объяснение: наследственная слабость связочного аппарата и мышечного тонуса (включая сосудистую стенку). При снижении тонуса гладкой мускулатуры сосудов просвет артерий расширяется, что приводит к падению гидростатического давления.

Современная наука это не опровергает. Более того, исследования в области эпигенетики подтверждают: образ жизни, физическая активность и правильно подобранная оздоровительная система способны влиять на экспрессию генов . То есть «так задумано природой» — не приговор. Регулярная физическая активность, укрепление тонуса сосудов, режим сна и комплексная работа над здоровьем позволяют сбалансировать работу сердечно-сосудистой системы и постепенно нормализовать артериальное давление.

Кстати, это работает и в обратную сторону. Исследования показывают, что даже у людей с наследственной предрасположенностью к гипертонии здоровые привычки могут «переключать» гены в более благоприятный режим . Так что эпигенетика — это не эзотерика, а реальный механизм.

Глава 4: Что делать, если давление низкое и это мешает жить?

Вот мои рекомендации:

1. Не паникуйте, но проверьтесь. Если давление ниже 90/60 и вы чувствуете себя нормально — скорее всего, это ваша физиологическая норма. Если есть слабость, головокружения, обмороки — сдайте базовые анализы (кровь, моча), проверьте сердце и щитовидную железу.
2. Движение — ваше лекарство. Но не любое. Длительный бег или интенсивная кардиотренировка могут снизить давление ещё больше. А вот короткие интервальные нагрузки (быстрая ходьба с паузами, упражнения с эспандером, приседания у стены) помогают укрепить сосудистый тонус и стабилизировать давление . Начинайте с 20–30 минут, слушайте себя.
3. Вода и соль — в разумных пределах. При склонности к гипотонии врачи иногда рекомендуют не ограничивать соль и пить достаточно воды — это помогает удерживать объём крови . Но без фанатизма, особенно если есть проблемы с почками.
4. Утренний подъём — медленно. Резкий переход из горизонтального в вертикальное положение может вызвать головокружение. Полежите минуту, пошевелите ногами, потом садитесь.
5. Кофе и чай — можно. Но это не лечение, а симптоматическая поддержка. Если без кофе вы не можете встать с кровати — это повод разобраться с причиной, а не просто пить больше эспрессо.

Итог от Доктора Устинова:

Дорогие мои, 120/80 — это красивый ориентир, но не единственная норма. Ваше тело — не шаблон, а уникальная система. Если давление 110/70 или даже 100/65, а вы чувствуете себя бодрым и энергичным — это ваша норма, и не надо её «лечить». Но если низкое давление мешает жить — это сигнал, что сосудистому тонусу и адаптационным механизмам нужна поддержка.

И помните: в нашем центре мы более 30 лет работаем с программами восстановления, и я всегда говорю пациентам: прежде чем «чинить» давление таблетками или кофеином, дайте организму базу — движение, сон, вода, разумное питание и разгрузочные дни. Часто этого достаточно, чтобы сосудистая система вспомнила, как работать правильно. Кстати, очень рекомендую «кошачий бег». В программе наших центров это обязательная процедура! Это такая практика легкого бега, когда вы очень медленно и спокойно движетесь, перекатываясь с пятки на носок. Небольшими шажками, без напряжения. Дыхание спокойное: вдох медленный и выдох тремя частями. Такой бег очень стимулирует кровообращение, так как икроножные мышцы работают как насос – разгружая сердце, а спокойное дыхание насыщает кровь кислородом. Бежим не на расстояние и скорость, а на время. Начните с 20 минут.

Будьте здоровы и не пугайтесь цифр на тонометре — пугайтесь только своего безразличия к ним!

Текст под редакцией:

Устинов Юрий Владимирович

Должность: врач-терапевт, соавтор уникальной методики естественного восстановления здоровья, ведущий специалист центров восстановления здоровья Устиновой О.И., руководитель центра «Сосновый»