Выгорание по-женски — когда ты устаёшь быть сильной и нужной всем

Вступление от Юрия Владимировича Устинова

«Когда к нам приходит женщина и говорит: “Я не понимаю, что со мной происходит — я как будто больше не могу”, — я почти всегда знаю, в каком состоянии, а главное — в каком теле она живёт.

Оно не больное. Оно не старое.
Оно — истощённое.

Потому что оно слишком долго было сильным.
Слишком долго было “в порядке”.

А потом… просто закончилось.

И вся наша работа — не в том, чтобы вернуть форму. А в том, чтобы перезапустить регуляцию, убрать лишнее, снять перегрузку. Чтобы тело снова стало домом — а не полем боя.»

📌 Почему мы решили написать эту статью

Слишком часто мы видим, как женщины приезжают не “на детокс” и не “за похудением” — а просто выдохшиеся.
Внешне — всё в порядке. А внутри — нет сил, ничто не радует, всё мешает, тело “не вывозит”, голова “не думает”, душа — “пустая”.

Эта статья — не про “надо полюбить себя”.
Эта статья — про то, что делает с телом и нервной системой многолетняя перегрузка, тревога, контроль и нужность.

🧭 Что вы найдёте в этой статье

• Вы поймёте, почему “отпуск и сон” не помогают, а тело будто удерживает вес, эмоции и тревогу
• Разберём, как выглядит женское выгорание — не на картинках, а на коже, в ЖКТ, в голове, в цикле
• Расскажем, что именно мы делаем в Центре, когда видим, что тело “всё ещё живёт на севшей батарейке”
• И главное — вы, возможно, впервые скажете себе:

“Так вот что со мной. И со мной всё в порядке. Просто я перегрузилась.”

Я, доктор Юрий Устинов, руководитель и  врач центра Устиновой О.И. «Сосновый», объясняю неочевидные вещи понятным языком.

Эта статья — не инструкция, а возвращение. К себе. Через тело.

🔥 Когда ты устаёшь быть сильной: женское выгорание как системный сбой

Ты просыпаешься и уже устала.
Не хочешь никого видеть.
Хочешь, чтобы просто никто не трогал.
Чтобы исчезла почта, звонки, дети, список продуктов, новости, работа, напоминания, ватсап, ужин, день рождения, волосы, вес, шея, давление и, главное — нужность.

Потому что ты уже не можешь быть нужной. Даже себе.

Но встаёшь, включаешь режим “надо”: дети, работа, звонки.
Улыбка есть, сил — нет.

Вечером — падаешь в кровать, но сон не восстанавливает.

И утром всё начинается снова.

🧩 6 фраз, которые говорят женщины в выгорании (и что за ними стоит)

1. “Я просто устала” → на самом деле это сигнал, что нервная система живёт в фазе “замирания”.
2. “У меня всё нормально, просто нет сил” → биохимия в истощении, лептин и дофамин “молчат”.
3. “Сама не знаю, что со мной происходит” → когнитивный туман, сбой кортизольной регуляции.
4. “Никто не помогает — всё на мне” → тело в постоянном симпатическом тонусе.
5. “Я что, зря старалась всё это время?” → наступила стадия соматического отказа.
6. “Хочу просто лечь и исчезнуть” → организм просит остановки, а психика не даёт.

📍 Как проявляется женское выгорание (разные грани)

• Телесные признаки: отёки, тяжесть, боли, сбитый цикл, проблемы с ЖКТ, кожа тускнеет.
• Эмоциональные: раздражение, слёзы без причины, пустота вместо радости.
• Социальные: “всё тяну сама”, нет сил на семью, изоляция.
• Когнитивные: память “как решето”, внимание рассыпается, голова как в тумане.

📍 Вместе они складываются в картину: не просто усталость, а системный сбой, когда организм перестаёт восстанавливаться.

💡 Метафора: батарея, которую все используют, но никто не заряжает

“Ты — как зарядка, к которой подключили всех.
Работает, искрит, питает.
Но саму её никто не подсоединил к розетке.

И однажды — просто гаснет.
Не потому что сломалась.
А потому что закончилась.”

✨ Вывод

Женское выгорание — это не “нехватка силы воли”.
Это перегрузка систем: гормональной, нервной, лимфатической, ЖКТ.
И первый шаг — не “взять себя в руки”, а признать:
📍 “Я не сломана. Я перегружена. И мне нужна перезагрузка.”

 

🔹 Что происходит в теле, когда оно “ тащит всё на себе ” слишком долго

⚙️ Ключевые сбои организма при женском выгорании, которые мы видим в Центре

🔸 1. Кортизольная доминанта

— Долгое напряжение, держим тревогу и ответственность → кортизол остаётся высоким.
— Потом наступает обвал → утренней бодрости нет, вместо этого утомляемость, апатия, тревожность.

— В теле → цикл нарушается, давление скачет, пищеварение “глохнет”

🔸 2. Истощение надпочечников

— Они живут в режиме “аварийного генератора” круглосуточно.
— Женщина просыпается — а тело не может запуститься: нет утреннего подъёма сил; ощущение, что в теле “нет зажигания”.
— Отсюда: давление “плавает”, сердце стучит, сон не восстанавливает.

* Чаще всего — у “сильных женщин”, которые не дают себе расслабиться

🔸 3. Лептин и дофамин — “глухие” сигналы

— Лептин перестаёт говорить телу “я сыта” → переедание, особенно вечером.
— Дофамин не включается → ничто не радует, всё, что раньше было в удовольствие, вызывает только раздражение или апатию
— Еда — как единственный способ получить хоть какую-то радость, “теплоту” и удовольствие

🔸 4. ЖКТ, кожа, цикл, мозг — как зеркало выгорания

— ЖКТ перегружен → микрофлора нарушена → вздутие, тяжесть, снижение иммунитета.
— Кожа тускнеет, грубеет, появляются воспаления и раздражения.
— Цикл сбивается, ПМС усиливается, появляются приливы, тревожность.
— Мозг — “вязкий”: внимание и память как “в тумане”, забывчивость, потеря концентрации.

🧩 7 телесных симптомов женского выгорания

 

1. Вы просыпаетесь уже уставшей

→ даже после “8 часов сна” нет чувства восстановления, всё тело — как будто из ваты

2. Вес стоит или растёт, несмотря на “правильное питание”

→ особенно в области живота, груди, спины — гормональные “депо”

3. Лицо “опухшее”, отёчное, глаза тусклые

→ лимфа стоит, печень перегружена, идёт фоновое воспаление

4. Цикл сбился, ПМС усилился

→ тело теряет способность к гормональной регуляции, всё уходит “вразнос”

5. Кожа меняется — сухая, раздражённая, тусклая, как будто “грубее”

→ кожа страдает одной из первых: сигнал, что ресурса нет

6. Вы залипаете в телефоне, но не получаете удовольствия

→ дофамин не включается, стимулы “молчат”, а внутреннее напряжение — растёт

7. Тяга к сладкому и горячему — непереносима

→ сигнал о падении дофамина, лептина, желания “хоть что-то почувствовать”

💡 Метафора: генератор без топлива

“Ты как генератор, который все используют.
Он работает, шумит, перегревается.
Но топлива в нём всё меньше.
И в какой-то момент — он просто глохнет.

Не от поломки. А от истощения.”

✨ Вывод

📍 Женское тело способно выдержать многое.
📍 Но даже сильная система ломается, если её никто не питает.

Женское выгорание — это не психология.
Это телесная биология, где:

• гормоны сбиваются,
• воспаление усиливается,
• восстановление останавливается.

📍 И если организм не получает подпитки и тишины — он начинает жить в режиме выживания, а не восстановления.

📍 Именно тогда и приходит то, что мы называем “системным перегрузом”.

И с этого момента — не нужна ещё сила.
Нужна — перезагрузка.

 

🔹 Почему отдых не помогает: тело не “включается”, потому что внутри всё штормит

 

🎬 Сцена: “ Я устроила себе отдых. Но он меня не восстановил ”

“Я специально ушла на выходной.
Попросила никого не трогать.
Выключила телефон.
Сделала ванну с солью.
Полежала. Послушала медитацию.
Легла в 22:30. Спала 9 часов.

А утром — всё то же.
Никакого «отдохнула». Ни физически, ни эмоционально.”

📍 Потому что когда регуляция отключена,
📍 отдых не воспринимается как сигнал к восстановлению.

🧬 Почему тело не восстанавливается, даже если есть время и сон?

Отдых включается, только если:

• кортизольная ось не перегружена
• парасимпатическая система “открыта”
• дофаминовая цепочка хотя бы частично жива
• ЖКТ не воспалён
• воспалительные маркеры не в фоне

📍 А у женщины в выгорании — всё наоборот.

🔊 Тело “шумит изнутри”

• внутри — фон тревоги, “всё может сорваться”
• внешне — тишина
• а мозг и гормональная система — в ожидании угрозы

📍 И даже отдых воспринимается не как ресурс, а как “подозрительная пауза”

📍 Поэтому и:

• сердце бьётся
• голова не отпускает
• цикл сбивается
• кишечник “замирает”
• кожа — воспаляется

📌 Физиология: почему “сон не работает”

🔹 Нарушена фаза глубокого сна (дельта-фаза)

• восстановление тканей, гормональная регуляция, ЖКТ очищение → не запускаются
• утром — вялость, головная тяжесть, раздражительность

🔹 Кортизол не успевает “уйти в ночь”

• если вы легли с тревогой → тело не переходит в режим восстановления
• а значит: не работает регенерация

🔹 ЖКТ не “отдыхает” — а переваривает тревогу

• даже на лёгком питании — вздутие, боли, урчание, чувство “тела набухшего”
• как будто отдых “задержался” и не пошёл внутрь

📍 Всё это создаёт ощущение “я лежу — но будто в меня кто-то давит изнутри”

 

🧩 5 признаков, что тело не отдыхает, даже если вы спите

1. Вы просыпаетесь с “пульсацией в голове” или внутренней тревогой

→ кортизол остаётся активным ночью, тело не перешло в фазу восстановления

2. Вы “проваливаетесь в сон”, но просыпаетесь тяжёлой и разбитой

→ нет дельта-фазы, глубокий сон не запускается

3. Во сне усиливаются симптомы — отёки, вздутие, жар, сердцебиение

→ идёт скрытое воспаление, тело “держит фон”

4. Вы просыпаетесь с ощущением, что “всё как будто сжалось”

→ мышечный и нервный тонус остался на уровне тревоги, тело не “расслабилось”

5. Первое, что хочется — кофе, сладкое, стимул

→ дофамин не поднялся, энергия не пришла естественным путём

💡 Метафора: город, где никогда не выключают свет

“Формально — ночь.
Но офисы горят, метро работает, дороги в пробках.
Город не отдыхает.

Так и тело: вместо восстановления — бесконечный внутренний шум.”

✨ Вывод

📍 Отдых работает только в теле, которое способно его “принять”.
📍 А в теле женщины в перегрузе:

• кортизол “не отпускает”
• дофамин “не греет”
• ЖКТ “не отключается”
• сон “не проходит вглубь”

📍 И тогда отдых становится формальностью, а не восстановлением.

Поэтому, когда женщина говорит: “Я вроде бы отдыхаю — а легче не становится” — мы в Центре не отправляем её “ещё поспать”.

📍 Мы снимаем внутренний шум.
📍 Перезапускаем выведение, тишину в ЖКТ, дофаминовую чувствительность.
📍 И только тогда — появляется место для настоящего восстановления.

 

🔹 Как мы это восстанавливаем в Центре: шаг за шагом, без давления, но с результатом

«С выгоранием нельзя бороться усилием.
Усилие — это то, что привело вас сюда.

Тело не нужно “стимулировать”. Его нужно разжать, услышать, расслабить.

И тогда оно само начинает восстанавливаться.
Без героизма. Без дедлайнов. Без давления.»

— Юрий Владимирович Устинов

🎯 Важно: мы не “лечим психику”. Мы снимаем телесный перегруз, который мешает восстановлению.

Когда женщина в выгорании приходит в Центр, она чаще всего говорит:

“Я уже всё пробовала. Сон, БАДы, йогу, терапию, санатории.
А легче не становится.”

📍 Почему?
Потому что тело перегружено настолько, что не воспринимает “хорошее” как ресурс.
Ему сначала нужно:

• убрать напряжение
• запустить отток
• разжать фильтры
• наладить переваривание
• и только потом — регуляция начнёт восстанавливаться

🛠️ 5 этапов восстановления тела в женском выгорании

1. Создаём “внутреннюю тишину”: убираем лишнее

• убираем раздражители (еда, шум, ритм, стимуляторы)
• запускаем простые ритмы
• тёплая вода, тёплое внимание, тёплая поддержка
• дыхание, замедление, первая “пауза”

📍 Это как потушить тревогу в комнате, где всё дрожит от света и звука

2. Запускаем лимфу: включаем выведение

• мягкое движение, дыхание, массаж
• лимфостимулирующие травы, питание
• “отпускаем” отёки, слезливость, тревожный фон
• выводим воспалительный “застой”

📍 Женщины говорят:

“Я впервые почувствовала, как будто из меня что-то “уходит”.
В теле стало больше воздуха.”

3. Поддерживаем печень и желчь: включаем гормональную “чистоту”

• печёночные протоколы: тепло, жиры, стимуляторы оттока
• улучшаем пищеварение, настроение, цикл
• снимаем кожные реакции, тягу к сладкому, пищевую “помеху”

📍 Это этап, на котором начинает “очищаться взгляд” — и физически, и эмоционально.

4. Восстанавливаем ЖКТ: возвращаем переваривание и энергию

• устраняем воспаление
• улучшаем всасывание
• поддерживаем микрофлору
• балансируем питание

📍 И вдруг женщина говорит:

“Я ела немного — и впервые почувствовала, что это мне в радость. А не в тяжесть.”

5. Включаем дофаминовую чувствительность и телесное удовольствие

• отключаем “внешние стимулы”
• возвращаем ощущение тела
• мягко активируем удовольствие от прикосновения, ритма, вкуса, покоя

📍 Это финальная фаза: “тело оживает”.
Сон приходит. Утро становится ясным. Лицо — светлеет.
И появляется голос:

“Я снова стала собой. А не исполнителем функций.”

 

👩‍⚕️ Кейс 1: “Я не понимала, что со мной — я просто хотела исчезнуть”

Женщина, 41 год. HR-директор. Двое детей. Стареющие родители. Сама — “в порядке”.
Жалобы:
— тяжесть, отёки, голова не соображает
— раздражительность на всё
— цикл сбился
— бессонница
— “как будто всё — не со мной”

Что делали в Центре:
✔ лимфа → печень → ЖКТ → ритмы
✔ грамотная регуляция фазы сна
✔ восстановление тепла и вкуса
✔ поддержка цикла
✔ питание — простое, чистящее и восстанавливающее

📍 Через 2 недели:
— ушли отёки, лицо посветлело и помолодело
— сон — без пробуждений
— пришли слёзы (наконец-то!) и расслабление
— “я начала чувствовать, как возвращаюсь”

👩‍⚕️ Кейс 2: “Я хотела просто отключить голову. Навсегда.”

Женщина, 36 лет. Собственный бизнес. В разводе. “Держу себя в тонусе”.
Жалобы:
— тело “распухло”, особенно грудь и живот
— кожа грубая, волосы — “мертвые”
— тревога, вспыльчивость
— ночные пробуждения “от мыслемешалки”
— “ощущение, что я внутри где-то сжалась и не могу расслабиться”

Что делали в Центре:
✔ снятие сенсорной нагрузки
✔ работа с печенью и ЖКТ
✔ стимуляция лимфы
✔ включение телесного удовольствия (масло, дыхание, массаж, сауна)
✔ дофаминовая разгрузка

📍 Через 2 недели:
— лицо — мягче, глаза — “в фокусе”
— снизилась тяга к еде
— впервые почувствовала себя не “в режиме”, а живой

🧩 5 признаков, что тело начинает восстанавливаться

1. Вы ощущаете утреннюю “пустоту” в теле — лёгкость, а не тревогу

→ значит, снизился кортизольный фон, лимфа заработала

2. Аппетит стал “в меру”, а не на фоне “надо” или “отчаяния”

→ восстановились сигналы лептина и дофамина

3. Цикл возвращается, ПМС мягче, кожа — светлее

→ печень начала справляться с гормонами

4. Просыпается “интерес” — к жизни, к себе, к простому

→ это дофамин, который ожил

5. Вы не просто отдыхаете — вы чувствуете, что восстанавливаетесь

→ тело приняло режим “исцеления”, а не “удержания”

 

✨ Вывод

📍 Женское выгорание — это не состояние психики.
Это симптом тела, которое слишком долго было сильным, нужным, ответственным.

📍 В Центре мы не предлагаем “ещё усилий”.
Мы предлагаем пусть назад — к себе.
📍 Через тело. Через тишину. Через еду. Через лимфу. Через ощущение:

“Мне можно. Мне можно отдохнуть. И я — вернусь.”

 

🔹 Что вы можете начать делать уже сейчас: 5 шагов, которые возвращают себя без усилий

«Вам не нужно “браться за себя”.
Вам нужно — вернуться к себе.
И это не начинается с диеты или дисциплины.
Это начинается — с внимания к себе, теплого участия и разрешения.»

— Юрий Владимирович Устинов

🎬 “Я просто села. И вдруг услышала, как сильно я устала”

Она не планировала “работать с собой”.
Она просто однажды села на кухне, ни с кем не разговаривая, никуда не торопясь.
И вдруг — впервые за долгое время — услышала своё тело.

→ Оно звенело.
→ Оно было тяжёлым.
→ Оно не хотело ни еды, ни разговоров.
→ Оно хотело… чтобы его перестали использовать и начали обнимать.

🛠️ 5 простых шагов, которые включают регуляцию

🔹 1. Пить тёплую воду — как ритуал “я с собой”

• не чтобы “пить норму”
• не чтобы “помочь лимфе”
• а как действие, в котором вы себе не мешаете

📍 Утром — не залпом, а медленно и осознанно.
📍 С каждым глотком — не отвлекаться, а прислушиваться к себе.

📍 Это — первый сигнал: “я с тобой”.

📍 Ощущения:

• уходит “зажатость” в животе
• снижается тревожный фон
• появляется мягкость в груди
• дыхание становится глубже

🔹 2. Есть тёплую еду — чтобы “дать”, а не “контролировать”

Салат на ночь, йогурт на бегу, каша без масла — всё это не кормит, а перегружает.

📍 Что даёт ресурс:

• тёплая пища
• жиры (масло гхи, авокадо)
• тушёное, запечённое, варёное
• еда, после которой вы не сожалеете, а вздыхаете с облегчением

📍 Это — забота, а не “здоровое питание”.

📍 Ощущения:

• живот “отпускает”
• не тянет на сладкое
• появляется ясность в голове
• кожа становится мягче

🔹 3. Делать дыхательные “паузы тишины” по 2–3 минуты

📍 Это не “медитация”.
Это момент, когда вы позволяете телу уйти из режима “готовности к бою”.

Сели.
Руку — на живот.
Глаза — прикрыть.
Дышать — медленно.
Слушать, как воздух входит и выходит.
Ни цели. Ни техники. Только присутствие.

📍 Это снижает кортизол, включает парасимпатику, даёт доступ к восстановлению.

📍 Ощущения:

• тепло в конечностях
• зевота
• слёзы
• внутреннее “разжимание”

🔹 4. Восстановить ритм — хотя бы в чём-то

«Да, у вас может быть двое детей, дедлайн и дед в больнице.

Но даже в этом вы можете поесть в одно и то же время.

Или лечь спать на 15 минут раньше.
Или утром сделать одно и то же действие первым.

📍 Ритм — это не про график.
Это про возвращение опоры телу.»

📍 Один устойчивый сигнал → восстанавливается нейрогормональная система
📍 Появляется “своё”, как точка опоры → тревога уходит

📍 Ощущения:

• день кажется “управляемым”
• внутренняя тревожная пульсация стихает
• не хочется срываться на других
• возникает чувство: “я в теле”

🔹 5. Прикасаться к себе — не чтобы “улучшить”, а чтобы “услышать”

📍 Масло, крем, мягкое прикосновение, тепло — не для “ухода”, а для связи

“Это я. Это моё тело.
Оно жило во всём этом.
Оно заслуживает не наказания, а любви.”

📍 Наносите масло — не спеша.
📍 Слушайте ощущения кожи.
📍 Благодарите. Молча.
📍 Это — психонейроиммунная перезагрузка.

📍 Ощущения:

• “я перестала на себя злиться”
• “я снова чувствую, что живу в теле”
• “мне хочется продолжать”

🧩 5 реакций, которые подсказывают — тело включилось

1. Захотелось потянуться, зевнуть, остановиться
   → парасимпатическая система включилась, регуляция пошла
2. Появился лёгкий аппетит, а не “тяга”
   → восстановился сигнал лептина
3. Начали приходить слёзы, без повода
   → эмоциональное “отпускание” через тело
4. Хочется тишины, но не из усталости, а из ценности
   → снижение кортизола
5. Внутренний голос: “я не обязана, я могу”
   → начало возвращения субъективного Я

 

✨ Вывод

📍 Вам не нужно “прийти в форму”.
📍 Вам нужно — прийти в себя.

И это начинается с простого:

• воды
• тепла
• тишины
• прикосновения
• ритма

📍 Не чтобы стать “лучшей версией”.
А чтобы вернуться к себе настоящей — без усилий, без борьбы, с уважением.

 

🤲 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вы не сломаны — вы перегружены. И вы можете восстановиться

Если вы дочитали до этого места — вы уже сделали первый шаг.

Вы перестали себя гнать. И начали себя слышать.

«Женщина в выгорании не слабая.
Она — слишком долго была сильной.

Она тащила на себе семью, работу, чужие ожидания.
Но однажды тело сказало: “Хватит. Я не могу дальше.”

Это не поражение.
Это — сигнал к возвращению.»

— Юрий Владимирович Устинов

🎬 Сцена: “Я проснулась и впервые не захотела закрыть глаза обратно”

«Утро. Я открыла глаза — и нет тяжести.
Голова ясная, тело тёплое.
Я впервые за долгое время почувствовала: я здесь.

И поняла — это не я сломалась.
Это я возвращаюсь.»

📍 Главное, что важно услышать

• Вы не ленитесь.
• Вы не “запустили себя”.
• Вы не “не справились”.

📍 Вы просто перегружены.
📍 Ваше тело нуждается не в наказании, а в поддержке.
📍 И у него всё ещё есть ресурс восстановиться.

🌿 Когда вы будете готовы — мы рядом

В Центре Устиновой мы более 30 лет работаем с женщинами, которые пришли не “на похудение” и не “на детокс”, а потому что:

• сон не возвращает сил
• тело не откликается
• жизнь стала выживанием, а не радостью

📍 Наши программы — это не марафон, не диета и не модные «читски».
Это пошаговый процесс, использующий научно подтверждённые подходы: лимфа, печень, ЖКТ, нервная система.

Это работает, потому что мы восстанавливаем организм комплексно, как целостную систему.

Когда вы будете готовы — мы проведём вас этим путём.
Чётко, безопасно и с результатом — https://ustinova-zdorovie.ru/

💡 Ваш шаг

Не нужно решать всё сейчас.
Вы можете начать с малого: тёплой воды, паузы, прикосновения.

А когда почувствуете, что хотите большего —
📍 знайте: Центр рядом.
📍 Мы встретим вас и проведём к восстановлению.

✨ Вы можете жить в теле, которое поддерживает вас.

 

Текст под редакцией: